सर्दियों का मौसम आते ही कुछ लोगों को कई तरह की बीमारियां अपने चपेट में ले लेती हैं। सर्दी-जुकाम तो मुख्य हैं ही इसके अलावा जोड़ों का दर्द भी एक ऐसी समस्या है जिससे इस पूरे मौसम में लोग परेशान रहते हैं। असल में इस मौसम में तापमान में इतनी गिरावट की वजह से वायुमंडलीय दवाब कम हो जाता है और मेडिकल रिसर्च के अनुसार इस कम वायुमंडलीय दवाब के कारण ही जोड़ों पर दवाब बढ़ने लगता और मांसपेशियों के ऊतक फैलने लगते हैं जिस वजह से उनमें दर्द होने लगता है।
खासतौर पर उम्रदराज लोग इस मौसम में जोड़ों के दर्द से बहुत परेशान रहते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव लाकर आप सर्दियों में होने वाले इस दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। आइये जानते हैं जोड़ों के दर्द से बचने के उपाय
एक्सरसाइज करें : अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करें तो जोड़ों की जकड़न और दर्द से आराम पा सकते हैं। इसके लिए आप किसी अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट से सम्पर्क करें और उससे जोड़ों के दर्द में आराम पहुंचाने वाली एक्सरसाइज के बारे में पता करें। सही तरीके से इन एक्सरसाइज को रोजाना करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जकड़न में कमी आती है और दर्द से भी आराम मिलता है।
हमेशा कुछ काम करते रहें या सक्रिय रहें : सर्दियों के सीजन में अधिकांश लोग ठंड के मारे रजाई में दुबके हुए रहते हैं और वो दिन भर कोई काम ही नहीं करते हैं। जब आप ज्यादा देर तक कोई काम नहीं करते हैं या चलते फिरते नहीं हैं तो आपकी मांसपेशियां, जोड़ों पर अतिरिक्त दवाब डालने लगती हैं जिसकी वजह से जोड़ों में दर्द होने लगता है। इससे बचने के लिए यह ज़रूरी है कि आप दिन भर सक्रिय रहें, घर के काम करें और कुछ देर बाहर टहलने भी जाएं। इसके अलावा ठंड से बचने के लिए पर्याप्त गर्म कपड़े भी ज़रूर पहनें।
स्ट्रेचिंग करें : रोजाना स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है और वे लचीली बनती हैं। कम काम और कम एक्सरसाइज करने की वजह से ही जोड़ों में जकड़न हो जाती है। इसलिए अपने रोजाना के रूटीन में स्ट्रेचिंग को ज़रूर शामिल करें। यह जोड़ों के दर्द को दूर करने में बहुत असरदार है।
खूब पानी पिएं : शरीर में भरपूर मात्रा में पानी होने से मांसपेशियां लचीली रहती हैं और चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है। शरीर के सभी अंगों को ठीक से काम करने के लिए शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा का होना बहुत ज़रूरी है। इसलिए इस मौसम में भी रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी ज़रूर पिएं।
पौष्टिक खाना : सर्दियों के मौसम में कई लोग पराठे, चिकन, मटन जैसी मसालेदार चीजें ज्यादा खाने लगते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसानदायक है। इसकी बजाय अपनी डाइट में विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फिश ऑयल से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ा दें। दूध, दही, स्ट्रॉबेरी, किवी, पाइनएप्पल, अंडे और मछली जैसी पौष्टिक चीजों का सेवन ज्यादा करें जिससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलते रहें। इनके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं और जोड़ों के दर्द से आराम मिलता है।
डॉक्टर की मदद लें : अगर कई उपाय अपनाने के बाद भी आपके जोड़ों का दर्द कम नहीं हो रहा है तो इसे अनदेखा ना करें। ऐसे में तुरंत जाकर किसी हड्डी के डॉक्टर से अपनी जांच कराएं और उनके बताये हुए निर्देशों का पालन करें।