- Anoop Singh
पालक और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई है तो इन हरी सब्जियों का सेवन बढ़ा दें.
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कैल्शियम की कमी दूर करने का सबसे आसान उपाय है कि आप दूध या दूध से बनी चीजें जैसे कि दही और पनीर का सेवन शुरू कर दें.
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अगर आप कैल्शियम के मांसाहारी स्रोत की तलाश में हैं तो मछली सबसे बेहतर विकल्प है. मछली खाने से कैल्शियम के अलावा कई जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं.
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कई नट्स और बीजों में भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में मिलता है. इसके लिए बादाम, चिया सीड्स और तिल के बीज का सेवन करें.
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कैल्शियम की भरपाई के लिए अंजीर का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है. अंजीर में कैल्शियम के अलावा फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में मिलते हैं.
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