Written by: dixit rajput
विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करने, इम्युनिटी बढ़ाने और पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरुरी है, इसकी कमी से आपको कई परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। आइए जानते हैं शरीर में विटामिन डी के स्तर को बेहतर बनाने के पाँच तरीके:
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सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी बनता है। अपने शरीर में विटामिन डी के लेवल को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 15-30 मिनट बाहर बिताएं, खासकर दोपहर के समय।
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विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत के लिए अपने भोजन में मशरूम, फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे और फैट वाली मछली (सैल्मन, मैकेरल) जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
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अगर आपको सूर्य के प्रकाश या भोजन से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो अपने हेल्थकेयर प्रोफेशनल से परामर्श करने के बाद आप विटामिन डी के सप्लीमेंट ले सकते हैं।
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विटामिन डी से लैस फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें, जैसे कि फोर्टिफाइड अनाज, पौधों से मिलने वाला दूध (बादाम, सोया) और संतरे का रस।
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खुले में पैदल चलना, जॉगिंग करना या योग करने जैसी ऑउटडोर एक्टिविटीज से विटामिन डी के स्तर को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपको फिजिकल एक्टिविटी का भी फायदा मिल सकता है।
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