इन 5 फूड्स में पाया जाता है अंडे से ज्यादा प्रोटीन

Written by: DIXIT RAJPUT

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अंडे प्रोटीन का एक जानामाना स्रोत है, पर ऐसे बहुत से दूसरे फूड्स हैं जो आपके शरीर को अंडे से ज्यादा प्रोटीन देते हैं, यंहा 5 हाई प्रोटीन फूड्स दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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दही

प्रोबायोटिक्स और कैल्शियम से भरपूर दही आपकी आतों को स्वस्थ और हड्डियों को मजबूत बनाये रखती है। 100 ग्राम दही में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होता है।

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पनीर

कैसिइन प्रोटीन से भरपूर पनीर, पाचन में थोड़ा धीमा होता है और मांसपेशियों को रिपेयर करने के लिए बेस्ट होता है। 100 ग्राम पनीर में लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है।

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दालें

दालों के अंदर सारे जरुरी 9 प्रकार के एमिनो एसिड्स पाए जातें है, जो इन्हें प्रोटीन का एक पूर्ण स्रोत बनाते हैं, एक कप (पकी हुई) दाल में लगभग 8 ग्राम एमिनो एसिड होते हैं।

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छोले या सफ़ेद चना

छोले में भरपूर मात्रा में फाइबर और दूसरे पौषक तत्त्व होते हैं, जो आपके ह्रदय के स्वास्थ्य और पाचन दोनों के लिए अच्छे होते हैं, 1 कप (पके हुए) छोले में लगभग 19 ग्राम प्रोटीन होता है।

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चिकन ब्रेस्ट

100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 31 ग्राम प्रोटीन होता है। ये प्रोटीन का एक लीन स्रोत है, जिसमें फैट बहुत कम होता है , और ये मांसपेशियों के निर्माण और मेंटिनेंस के लिए एक आदर्श स्रोत है।

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अपने भोजन में इन हाई प्रोटीन फूड्स को शामिल करके आप शरीर की प्रोटीन की जरुरत को पूरा कर सकते हैं। इनमें से प्रत्येक फ़ूड, प्रोटीन के साथ-साथ अपनी एक अलग पौष्टिकता रखता है।

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