Written by: dixit rajput
सर्दियों में कम फिजिकल एक्टिविटी और भोजन में बदलाव के कारण टाइप-2 डॉयबिटीज़ को मैनेज करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। कुछ हेल्दी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको ठंड के महीनों के दौरान ब्लड शुगर लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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ठंड के मौसम में खुले में व्यायाम करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक्टिव रहना जरुरी है। ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए योग, हल्के एरोबिक्स या घर पर कसरत करें।
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अपने खाने में पालक, मेथी और ब्रोकली जैसी सर्दियों के लिए अनुकूल सब्ज़ियाँ शामिल करें। इनमें कार्ब्स कम और फाइबर ज़्यादा होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
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सर्दियों में अक्सर प्यास कम हो जाती है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना डॉयबिटीज़ को मैनेज करने के लिए महत्वपूर्ण है। क्योंकि यह ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने और किडनी के फंक्शन में मदद करता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए गर्म पानी, हर्बल चाय या सूप पिएँ।
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सर्दियां, इंसुलिन सेंसिटिविटी को प्रभावित कर सकती है। इसलिए किसी भी उतार-चढ़ाव की पहचान करने के लिए अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित रूप से जाँच करें और उसके अनुसार अपनी दिनचर्या को फिक्स करें।
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छोटे दिन और ठंडी रातें आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं,और तनाव बढ़ा सकती हैं। जिसका असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। एक समय पर सोना और पर्याप्त नींद लेना आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। साथ ही स्ट्रेस को कंट्रोल करने के लिए ध्यान का अभ्यास करें।
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इन आसान सी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप टाइप-2 डॉयबिटीज़ को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं और सर्दियों के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ रह सकते हैं।
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