वजन घटाना है? जानिए इंटरमिटेंट फास्टिंग के 5 आसान टिप्स

Written by: DIXIT RAJPUT

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इंटरमिटेंट फास्टिंग (आंतरायिक उपवास) में यह प्लॉन किया जाता है कि आपको दिन या सप्ताह में कब खाना है और कब उपवास करना है। इसमें उपवास के दौरान आप पानी, हर्बल-टी और कॉफी जैसी जीरो कैलोरी वाली ड्रिंक ले सकते हैं।

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अगर आप भी वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करना चाहते हैं तो ये 5 टिप्स आपके काफी काम आ सकते हैं।

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सही तरीका चुनें

उपवास के लिए एक आसान रूटीन बनाएं, जैसे 16/8 का तरीका, जिसमें आप 8 घंटो के दौरान खाना खाते हैं और 16 घंटो के लिए उपवास रखते हैं। 16 घंटो के उपवास में मुख्य तौर पर सोने के समय को शामिल किया जाता है। इस उपवास को करने के लिए आप रात का खाना छोड़ सकते हैं।

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थोड़े से शुरू करें

अगर 16 घंटे का उपवास करने में कठिनाई होती है, तो 12 घंटे के उपवास से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने उपवास के समय को बढ़ाएं।

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पौष्टिकता का ध्यान रखें

हालाँकि उपवास और खाने का समय महत्वपूर्ण है लेकिन शरीर को सही पोषण मिलना भी बेहद जरुरी है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं।

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पर्याप्त पानी पिएं

भूख को नियंत्रित करने और शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए उपवास के दौरान भरपूर पानी पिएं। साथ ही आप हर्बल-टी या ब्लैक कॉफी का भी सहारा ले सकते हैं।

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शरीर की सुनें

इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अगर आपको थकान या बेचैनी महसूस हो रही है, तो अपने उपवास के शेड्यूल में बदलाव करें या डाइटीशियन से सलाह लें।

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