अगर आप बॉडी में एनर्जी की कमी महसूस कर रहे हैं या आपके बाल झड़ रहे हैं, तो इसका कारण विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।
Photo Credit: Freepik
यह जरुरी पोषक तत्व रेड ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन, मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और बॉडी में एनर्जी बनाए रखने का काम करता है। आइए जानें कैसे आप नेचुरल तरीके से B12 के स्तर को बेहतर बना सकते हैं:
Photo Credit: Freepik
अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स, पनीर, दही और फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड मिल्क शामिल करें। मांसाहारी लोगों के लिए अंडे और मछली बेहतरीन स्रोत हैं।
1
Photo Credit: Freepik
शाकाहारी लोगों के लिए यह एक अच्छा विकल्प है, पनीर के फ्लेवर वाला यह इंग्रेडिएंट B12 से भरपूर है। इसे सलाद या सूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
2
Photo Credit: Shutterstock
इडली, डोसा और घर पर बने दही जैसे देशी खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं। जो B12 के अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।छाछ और फर्मेन्टेड अचार जैसे प्रोबायोटिक्स को अपनी डाइट में शामिल करें।
3
Photo Credit: Freepik
हालांकि सनलाइट से हमें सीधे तौर पर B12 नहीं मिलता, लेकिन यह हमारे पेट को हेल्दी और पाचन को दुरुस्त रखने के लिए जरुरी है। एक हेल्दी पेट B12 को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है।
4
Photo Credit: Freepik
अगर आप शाकाहारी हैं या आपको अवशोषण संबंधी समस्या है, तो B12 के सप्लीमेंट्स इसका हेल्दी लेवल बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
5
Photo Credit: Freepik