Anoop Singh
बायोटिन को विटामिन बी-7 भी कहा जाता है. बालों के विकास के लिए यह बेहद जरूरी माना जाता है. बायोटिन युक्त चीजें खाने से बाल तेजी से बढ़ते हैं और स्वस्थ रहते हैं. आइए ऐसी 7 चीजों के बारे में जानते हैं:
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अंडे की जर्दी (पीले वाले भाग) में बायोटिन भरपूर मात्रा में मिलता है. इसके अलावा इसमें प्रोटीन और एसेंशियल फैटी एसिड जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जो बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं.
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बादाम, मूंगफली, अखरोट, सूरजमुखी के बीज जैसे नट्स और सीड्स में पर्याप्त बायोटिन होता है. बालों को हेल्दी रखने के लिए इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें.
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इसमें बायोटिन के साथ ही हेल्दी फैट, मिनरल और विटामिन होते हैं. एवोकैडो स्कैल्प को मॉश्चराइज करता है और बालों को मजबूत बनाता है.
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यह बीटा- कैरोटिन और बायोटिन का अच्छा स्रोत है जिसे बॉडी विटामिन ए में बदल देती है. विटामिन ए बालों की जड़ों को हेल्दी रखने में और बालों को बढ़ाने में सहायक है.
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सैल्मन मछली में प्रोटीन और बायोटिन के साथ-साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है. ये पोषक तत्व बालों को जड़ से मजबूत और लंबा बनाने में मदद करते हैं.
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पालक में आयरन. विटामिन ए, विटामिन सी के साथ बायोटिन भी होता है जो हेयर ग्रोथ के लिए जरूरी है. यह हेयर फॉलिकल को पोषण प्रदान करता है और बालों को बढ़ने में मदद करता है.
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ओट्स, जौ और ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज में भी पर्याप्त बायोटिन होता है. बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए अपनी डेली डाइट में साबुत अनाज की मात्रा बढ़ाएं.
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