Written by: DIXIT RAJPUT
शरीर को स्वस्थ रखने और बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बनाये रखने के लिए शरीर में विटामिन D के स्तर को नियंत्रित रखना जरुरी है। यहाँ दिए गए 6 तरीकों से आप शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन D देने में मदद कर सकते हैं।
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अपनी त्वचा और जगह के मुताबिक़, सप्ताह में कई बार, दोपहर में कम से कम 10 से 30 मिनट के लिए खुली धूप में बैठें। सूर्य से आने वाली UVB किरणें आपकी त्वचा को विटामिन D देने में मदद करती हैं।
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अपने भोजन में प्राकृतिक रूप से विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। जैसे वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन), अंडे की जर्दी और मशरूम आदि।
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अगर आपको धूप या खाने से पर्याप्त मात्रा में विटामिन D लेने में कठिनाई हो रही है तो आप इसके सप्लीमेंट्स लेने के बारे में सोच सकते हैं। अपने शरीर की जरुरत के हिसाब से विटामिन D की मात्रा का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर या हेल्थकेयर से सलाह लें।
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अपने शरीर में विटामिन D के स्तर की नियमित रूप से जाँच कराएँ। खासकर अगर आपके शरीर में इसकी कमी का खतरा है। एक साधारण सी खून की जाँच से पता लग सकता है कि आपको विटामिन D सप्लीमेंट्स लेने की जरुरत है या नहीं।
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उत्तरी इलाकों या अधिक प्रदूषण वाले इलाकों में रहने से हो सकता है कि आपको खुली धूप कम मिले। इन चीजों का ध्यान रखें और इसके अनुसार अपने विटामिन D के स्रोतों को निर्धारित करें।
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जो लोग अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं या ऐसे कपड़े पहनते हैं जो उनकी अधिकतर त्वचा को ढकते हैं। उन्हें अपने खाने या सप्लीमेंट्स की सहायता से शरीर में विटामिन-डी की खुराक को पूरा करना चाहिए।
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