Written by: DIXIT RAJPUT
क्या आप सुबह उठते ही दिमाग को ऊर्जा से भर देना चाहते हैं और अपनी याद्दाश्त को तेज करना चाहते हैं?
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अपनी सोचने समझने की क्षमता को बेहतर बनाने और पूरे दिन एक्टिव रहने के लिए सुबह की इन आसान और असरदार आदतों को अपनाएं।
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सुबह उठकर खाली पेट पानी पीने से ब्रेन को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है और इससे आपका फोकस और मेमोरी दोनों बेहतर होते हैं।
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हर सुबह कम से कम 10 से 15 मिनट धूप में बिताएं। सुबह की धूप आपके मूड को बेहतर करने में मदद करती है, साथ ही सोचने-समझने की क्षमता में भी सुधार करती है।
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अपने दिमाग को एनर्जी देने के लिए बेरीज, नट्स और अंडे जैसे खाद्य-पदार्थों को डाइट में शामिल करें, जो हेल्दी फैट, विटामिन्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होते हैं।
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हर सुबह यह लिखने की आदत डालें कि आप किस बात के लिए आभारी हैं। इससे आपके दिमाग को तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। साथ ही यह आपको भावनात्मक रूप से मजबूत करने और याद्दाश्त को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
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गहरी साँस लें और साँसों पर ध्यान लगाएं। गहरी साँसों पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जिससे विचारों में स्पष्टता और एकाग्रता आती है साथ ही याददाश्त में भी सुधार होता है।
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सुबह के समय संगीत सुनने से मूड और याददाश्त बेहतर होती है। मोटिवेशनल म्यूजिक याददाश्त, फोकस और सीखने की क्षमता को प्रभावित करने वाले मस्तिष्क के भागों को सक्रिय करता है।
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सुबह का व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मस्तिष्क में खून के प्रवाह को भी बढ़ाता है, जिससे दिमाग की सोचने समझने की क्षमता में सुधार होता है और, फोकस बढ़ता है, साथ ही याद्दाश्त भी अच्छी होती है।
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