Written by: DIXIT RAJPUT
स्किन में कोलेजन की मात्रा बढ़ने से उसमें लचीलापन आता है और स्किन टाइट होती है। साथ ही कोलेजन आपकी त्वचा को पूरी तरह से स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
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आइए जानते हैं त्वचा में कोलेजन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप अपने शरीर में कोलेजन उत्पादन को कैसे बढ़ा सकते हैं।
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पालक, केल और ब्रॉकली जैसी हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें। ये सब्जियाँ विटामिन A और C से भरपूर होती हैं, जो शरीर में कोलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देती हैं और स्किन सेल्स को डैमेज होने से बचाती हैं।
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शरीर में कोलेजन के बनने के लिए विटामिन C बहुत महत्वपूर्ण है। संतरे, नींबू, स्ट्रॉबेरी, जामुन और कीवी जैसे विटामिन C से भरपूर खट्टे फलों को अपनी डाइट में शामिल करें।
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शरीर में कोलेजन की आपूर्ति के लिए आप कोलेजन पेप्टाइड्स या हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। साथ ही स्किन को हाइड्रेट रखने और लचीला बनाने में मदद करते हैं।
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UV रेडिएशन आपकी त्वचा में मौजूद कोलेजन को नुकसान पहुँचा सकता है। इसलिए सनस्क्रीन लगाकर या कपडों से स्किन को ढककर बाहर निकलें और कोशिश करें की तेज धूप होने पर छाया में रहें।
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ज़्यादा शुगर या रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके शरीर में ग्लाइकेशन नामक प्रक्रिया को शुरू कर सकता है, जो कोलेजन को नुकसान पहुंचाती है। शुगर स्नैक्स, सोडा और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन कम करें।
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पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपकी त्वचा में नमी बनी रहती है जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ रहती है।
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स्किन को रिपेयर करने के लिए एक अच्छी नींद लेना बेहद जरुरी है। कोशिश करें कि रोजाना रात में कम से कम 7 से 8 घंटो की नींद लें।
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रोजाना व्यायाम करने से बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। जो त्वचा तक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को पहुंचाने में मदद करता है, और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है।
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किसी भी तरह का सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक स्थिति और जरूरतों को जानने के लिए डॉक्टर या किसी अच्छे हेल्थ प्रोफेशनल से सलाह लें।
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