Anoop Singh
ओवरनाइट ओटमील मसल्स बढ़ाने में बेहद उपयोगी है. एक कप बादाम मिल्क में एक कप सादे ओट्स, एक चम्मच प्रोटीन पाउडर और चिया सीड्स डालकर इसे रात भर के लिए फ्रिज में रख दें. सुबह इसमें ऊपर से बेरीज और अन्य फ्रूट्स डालकर खाएं.
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रोजाना अंडों का सेवन करना मसल्स बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है. इसके लिए आप नाश्ते में अंडे की भुजिया खा सकते हैं. इसकी पौष्टिकता बढ़ाने के लिए इसमें अपनी मनपसंद सब्जियां भी मिलाएं.
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मसल्स गेन के लिए आप सुबह पनीर के पराठे खा सकते हैं. पनीर प्रोटीन का काफी अच्छा स्रोत है. बस इस बात का ध्यान रखें कि पराठे बनाते समय तेल, घी या मक्खन का सीमित मात्रा में ही प्रयोग करें.
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उबले हुए चने में थोड़े से मसाले और कुछ सब्जियां मिलाकर आप चने की चाट बना सकते हैं. इसे खाने से पेट देर तक भर हुआ रहता है और मसल्स मजबूत होती हैं.
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मूंग दाल का चीला भी नाश्ते के लिए एक हेल्दी ऑप्शन है. इसे बनाना भी बेहद आसान है और इसे खाने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल जाता है.
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