- Anoop Singh
बादाम, पिस्ता, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स और नट्स पोषक तत्वों के भंडार होते हैं. इन्हें खाने से बॉडी में खराब कोलेस्ट्रॉल घटता है और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है.
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गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए फाइटोस्टेरॉल से भरपूर चीजें जैसे कि बीन्स, ब्रोकली, नट्स, गाजर और पालक खाएं.
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डाइट में ओट्स, शकरकंद, ब्रोकली जैसी सॉल्युबल फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें. इनके नियमित सेवन से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है.
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ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे कि फैटी फिश, अखरोट, अलसी के बीज आदि अपनी डाइट में शामिल करें.
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गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए सबसे पहले सैचुरेटेड फैट वाली चीजें जैसे कि पाम ऑयल, कोकोनट ऑयल, बटर, रेड मीट खाना कम कर दें.
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