बॉडी में बढ़ाना चाहते हैं गुड कोलेस्ट्रॉल? ये चीजें ट्राई करें

- Anoop Singh

बादाम, पिस्ता, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स और नट्स पोषक तत्वों के भंडार होते हैं. इन्हें खाने से बॉडी में खराब कोलेस्ट्रॉल घटता है और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है.

ड्राई फ्रूट्स और नट्स

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गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए फाइटोस्टेरॉल से भरपूर चीजें जैसे कि बीन्स, ब्रोकली, नट्स, गाजर और पालक खाएं.

फाइटोस्टेरॉल

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डाइट में ओट्स, शकरकंद, ब्रोकली जैसी सॉल्युबल फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें. इनके नियमित सेवन से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है.

सॉल्युबल फाइबर

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ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें जैसे कि फैटी फिश, अखरोट, अलसी के बीज आदि अपनी डाइट में शामिल करें.

ओमेगा-3 फैटी एसिड

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गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए सबसे पहले सैचुरेटेड फैट वाली चीजें जैसे कि पाम ऑयल, कोकोनट ऑयल, बटर, रेड मीट खाना कम कर दें.

सैचुरेटेड फैट की मात्रा घटाएं

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