Written by: DIXIT RAJPUT
क्या आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और कमर को सुडौल बनाना चाहते हैं? अपने रूटीन में सही एक्सरसाइज शामिल करने से आपको इसमें काफी मदद मिल सकती है।
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ये 5 असरदार व्यायाम मुख्य रूप से आपके पेट की चर्बी को कम करने के लिए डिज़ाइन किये गए हैं।
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पीठ के बल लेट जाएँ, घुटने मोड़ लें, हाथ सिर के पीछे रखें। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को घुटनों की ओर उठाएँ। इसे 15-20 बार दोहराएँ।
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पुश-अप की पोजीशन में शुरू करें, हाथों का अगला हिस्सा (कलाई) जमीन पर,शरीर सीधा, इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रुकें।
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अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी कोहनी को अपोजिट वाले घुटने पर बार-बार टच करें। हर-एक साइड ये कम से कम 15 से 20 बार करें।
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प्लैंक पोजीशन में घुटनों को तेजी से अपनी छाती तक लाएं। ऐसा कम से कम 30 से 60 सेकेंड तक करें।
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घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं, पैरों को ज़मीन से ऊपर रखें। हाथों में वजन पकड़ें, एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। हर तरफ 15-20 बार दोहराएं।
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