Written by: DIXIT RAJPUT
कोलेजन त्वचा को लचीला बनाए रखने, जोड़ों के स्वास्थ्य और बॉडी टिश्यूज को रिपेयर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
Photo Credit: Freepik
शरीर में कोलेजन के प्रोडक्शन को सपोर्ट करने के लिए, कोलेजन से संबंधित कार्यों में सहायता करने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना जरुरी है।
Photo Credit: Freepik
आइए जानते हैं कौन सी हैं वो चीजें जिन्हें डाइट में शामिल करके आप अपनी त्वचा में प्राकृतिक रूप से कोलेजन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं:
Photo Credit: Freepik
विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है। संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फलों के साथ-साथ शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी और कीवी को भी अपनी डाइट में शामिल करें।
1
Photo Credit: Freepik
पालक, केल और अन्य पत्तेदार सब्जियाँ क्लोरोफिल से भरपूर होती हैं, जो स्किन में कोलेजन के लेवल को बढ़ाने में मदद करती हैं।
2
Video Credit: Pexels
ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ने में मदद करते हैं और कोलेजन को डैमेज होने से बचाते हैं।
3
Video Credit: Pexels
बीन्स, कोलेजन बढ़ाने वाले अमीनो एसिड का एक बेहतरीन प्लांट बेस्ड सोर्स हैं, जिसमें ग्लाइसिन और प्रोलाइन शामिल हैं।
4
Photo Credit: Freepik
एनिमल बॉन्स को उबालकर बनाया जाने वाला बोन ब्रॉथ कोलेजन का एक नेचुरल सोर्स है। इसमें प्रोलाइन और ग्लाइसिन जैसे जरुरी अमीनो एसिड होते हैं, जो कोलेजन के प्रोडक्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
5
Photo Credit: Freepik
अपनी डाइट में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके शरीर के कोलेजन फंक्शन को सपोर्ट मिल सकता है और त्वचा, बाल एवं जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
Photo Credit: Freepik