हमारे आस पास का प्रदूषण दिन प्रति दिन इतना बढ़ता जा रहा है कि अगर आप फेफड़ों के स्वास्थ्य का ठीक से ध्यान ना दें तो कुछ ही दिनों में फेफड़े बीमार पड़ सकते हैं। सांस लेना शरीर की सबसे प्रमुख क्रियाओं में से एक है और इसी माध्यम से हमारे शरीर को ऑक्सीजन मिलती है। फेफड़े इन ऑक्सीजन को पूरे शरीर में पहुंचाने का काम करते हैं। इसलिए अगर फेफड़ों की कार्यक्षमता में किसी तरह की कमी आती है तो शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई बिगड़ने लगती है और इससे कई अंदुरुनी अंग खराब हो सकते हैं।
वातावरण की प्रदूषित हवा में कई हानिकारक तत्व मौजूद रहते हैं और जब ये सांस के माध्यम से शरीर के अंदर पहुंचते हैं तो फेफड़ों में जाकर जम जाते हैं। धीरे धीरे ये फेफड़ों की कार्यक्षमता को घटाने लगते हैं जिससे सांस लेने में भी तकलीफ हो सकती है। जितना ज्यादा समय आप प्रदूषित हवा वाले माहौल में बिताते हैं उसी अनुपात में फेफड़ों की कार्यक्षमता घटती जाती है। यही कारण है कि आज कल फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में फेफड़ों को अंदर से साफ़ करना (डिटॉक्स) बहुत ज़रुरी है। फेफड़ों को साफ़ (Lung cleanse in hindi) रखने के लिए आप सभी को यह ज़रुर पता होना चाहिए कि फेफड़ों को डिटॉक्स कैसे करें।
फेफड़ों को डिटॉक्स कैसे करें ? : (How to detox your lungs in Hindi)
फेफड़ों को साफ़ और स्वस्थ (Lung cleanse in Hindi) रखने के लिए रोजाना व्यायाम करना, प्रदूषण वाली जगहों पर ज्यादा देर तक ना रुकना और धूम्रपान से परहेज जैसी अच्छी आदतें अपनाएं। विज्ञान के अनुसार इन अच्छी आदतों के साथ साथ फेफड़ों को साफ़ रखने के लिए उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें फ्लेवोनॉइड युक्त यौगिकों जैसे कि कैटचिंस (catechins), क्वेरसेटिन (quercetin) और केम्पफेरोल (kaempferol) की मात्रा ज्यादा हो। आइये फेफड़ों को साफ़ करने के घरेलू उपाय (home remedies for lungs cleansing in hindi) के बारे में विस्तार से जानते हैं।
इस लेख में हम आपको खाने पीने की कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जो फेफड़ों को प्राकृतिक तरीके से डिटॉक्स (natural remedies for lungs in hindi) करने में मदद करते हैं।
1- लहसुन (Garlic) :
लहसुन में मुख्य रुप से ऐलिसिन नामक यौगिक पाया जाता है जिसके कारण लहसुन में इंफ्लेमेटरी क्षमताएं होती हैं। यह सभी तरह के संक्रमण से लडती है और इन्फ्लेमेशन को कम करती है। कई अध्ययनों से यह पता चला है कि सप्ताह में कम से कम दो बार कच्चे लहसुन का सेवन करने से फेफड़ों के कैंसर का खतरा 44% तक कम हो जाता है।
2- अदरक (Ginger) :
अदरक में ऐसे कई रासायनिक यौगिक पाए जाते हैं जो फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। यह न सिर्फ खून के प्रवाह को बेहतर करते हैं बल्कि श्वास नली में से हानिकारक प्रदूषकों को हटाने में मदद करते हैं। कई शोधों में इस बात की पुष्टि हुई है कि फेफड़ों को डिटॉक्स और साफ़ करने में अदरक काफी असरदार है। वैज्ञानिकों के अनुसार जो लोग रोजाना अदरक की चाय पीते हैं उनके फेफड़े, ना पीने वालों की तुलना में ज्यादा स्वस्थ होते हैं।
3- सेब (Apple) :
बचपन से आप यह कहावत सुनते आ रहे हैं कि रोजाना सिर्फ एक सेब खाने से जिंदगी में कभी डॉक्टर के पास नहीं जाना पड़ता है। सेब में फ्लेवोनॉइड और विटामिन की अधिक मात्रा पायी जाती है जो श्वसन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखती है। अगर आप अपने पेट को स्वस्थ और फेफड़ों को साफ़ (home remedies for lung detoxification in hindi )करना चाहते हैं तो आज से ही रोजाना एक सेब खाना शुरु कर दें।
सेब में मौजूद फ्लेवोनॉइड खासतौर पर धूम्रपान और तम्बाकू के सेवन से डीएनए पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों को रोकने में मदद करती है। इसके अलावा इस फल में फाइबर के साथ साथ क्वेरसेटिन की मात्रा भी ज्यादा होती है जो फेफड़ों को प्राकृतिक तरीके से साफ़ (Natural remedies for lungs in hindi) करती है।
4- बेरी (Dark Berries) :
ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में एंटीऑक्सीडेंट और कैटचिंस की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इनके नियमित सेवन से कई तरह के संक्रमण और कैंसर जैसे रोगों से बचाव होता है। इसलिए डॉक्टर भी नियमित रुप से बेरी खाने की सलाह देते हैं। फेफड़ों को डिटॉक्स करने के लिए जूस, स्मूदी या सलाद में इन बेरी को मिलाकर खाएं।
5- हरी पत्तेदार सब्जियां (Cruciferous Vegetables) :
पत्तेदार सब्जियों में लिगनेन्स (एक तरह का सायटोएस्ट्रोजन) की मात्रा काफी अधिक होती है। ये फेफड़ों में जमा हानिकारक टॉक्सिन को हटाने में अहम भूमिका निभाते हैं। इसलिए अगर फेफड़ों को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो अपनी डाइट में ब्रोकली, पत्तागोभी,फूलगोभी जैसी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ा दें।
6- मौसमी (Grapefruit) :
इस फल में ऐसे विटामिन और मिनरल की मात्रा बहुत अधिक होती है जो फेफड़ों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, साथ ही ये फेफड़ों को प्राकृतिक रुप से साफ़ करने में भी मदद करते हैं। यह फेफड़ों में कैंसर फैलाने वाले कारकों को नष्ट करती है और फेफड़ों को पूरी तरह साफ़ करती है। इसके सेवन के लिए रोजाना मौसमी खाएं या इसका जूस पिएं।
7- अनार (Pomegranates) :
अनार के कई फायदों के बारे में लोगों को पहले से ही पता है लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि अनार के सेवन से फेफड़ों को साफ़ एवं स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। इसमें पाए जाने वाले आयरन और एंटीऑक्सीडेंट की अधिक मात्रा आपको एनीमिया से बचाती है और फेफड़ों को डिटॉक्स करती है। इसलिए अनार का नियमित सेवन ज़रुर करें।
8- ड्राई फ्रूट, बीन्स और बीज (Dry Fruits, beans and seeds) :
अस्थमा के मरीजों के लिए मैग्नीशियम का सेवन बहुत ज़रुरी होता है। नट्स, बीन्स एवं बीजों में मैग्नीशियम की मात्रा ही सबसे ज्यादा होती है । इसीलिए सांसो से जुड़ी बीमारियों में मैग्नीशियम युक्त चीजे खाने की सलाह दी जाती है। इनके नियमित सेवन से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है जिससे वे स्वस्थ तरीके से अपना काम करते हैं। आप नट्स या बीजो का सेवन शाम को स्नैक के रुप में कर सकते हैं।
9-पिस्ता (Pistachios) :
पिस्ता के सेवन से फेफड़ों के कैंसर से बचाव होता है। ये फेफड़ों को साफ़ करने में मदद करते हैं जिससे उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है और उनकी कार्यक्षमता बढ़ती है। फेफड़ों को शुद्ध करने के अलावा ये रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घटाने में भी मदद करते हैं। इसलिए रोजाना सीमित मात्रा में पिस्ता का सेवन ज़रुर करें।
10- तीखी लाल मिर्च (Cayenne Pepper) :
फेफड़ों से जुड़ी कुछ सामान्य समस्याएं जैसे कि खांसी और गले में खराश होने पर लाल मिर्च का सेवन करना काफी फायदेमंद होता है। यह सांस से जुड़ी कई अन्य तरह की समस्याओं से भी आराम दिलाती है। लाल मिर्च में कैप्सेसिन नामक यौगिक होता है जिसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी क्षमताएं होती हैं जो इन्फ्लेमेशन को कम करने में मदद करती हैं। ध्यान रखें कि लाल मिर्च के अधिक सेवन से आपको कुछ नुकसान हो सकते हैं इसलिए सीमित मात्रा में ही इसका सेवन करें।
11- प्याज (Onions) :
प्याज का इस्तेमाल हर घर में किया जाता है। आपको जानकर आश्चर्य होगा कि प्याज भी फेफड़ों को साफ़ करने में मदद करती है। प्याज में विटामिन बी-6, विटामिन सी और फोलिक एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो फेफड़ों को डिटॉक्स करने में सहायक हैं।
12- कैरोटीनॉयड से भरपूर चीजें (Carotenoid-rich foods) :
गाज़र, कद्दू, एप्रीकॉट (खुबानी), टमाटर इत्यादि फल कैरोटीनॉयड के अच्छे स्रोत हैं, ये शरीर में जाकर विटामिन ए में बदल जाते हैं। विटामिन ए अस्थमा और सांसो से जुड़ी अन्य बीमारियों से बचाती है। कैरोटीनॉयड एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट है जो फेफड़ों के कैंसर से भी बचाता है। इसलिए रोजाना की डाइट में कैरोटीनॉयड युक्त चीजों को ज़रुर शामिल करें।
13- नींबू, क्रेनबेरी और अनानास (Lemons, Cranberries and Pineapples) :
ये सभी फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं और ये फेफड़ों को प्राकृतिक रुप से साफ़ करते हैं। रोजाना सुबह खाली पेट नींबू पानी पीने से कई तरह की बीमारियां से बचाव होता है। नींबू पानी की जगह आप क्रेनबेरी जूस या अनानास के जूस का सेवन भी कर सकते हैं। यह फेफड़ों को साफ़ (natural lung cleanse in hindi) करने का सबसे अच्छा उपाय है।
14- पोटैशियम युक्त चीजें (Potassium dose) :
फेफड़ों को डेटोक्स करने के लिए रोजाना पोटैशियम की सीमित खुराक का सेवन बहुत ज़रुरी है। इसके लिए अपनी डाइट में पोटैशियम युक्त चीजों जैसे कि अंजीर, केले, पालक, टमाटर, संतरे, खजूर और शकरकंद आदि का सेवन बढ़ा दें।
अगर आप खासतौर पर फेफड़ों को डिटॉक्स करने की सोच रहे हैं तो ऊपर बताए गए फलों में से कम से कम दो फलों का नियमित सेवन शुरु कर दें। ये सभी फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने वाले आहार हैं। फेफड़ों को साफ़ करने के उपाय (home remedies for lungs) के अलावा आपको अपनी जीवनशैली में कुछ ज़रुरी बदलाव लाने होंगे और अच्छी आदतों को अपनाना होगा। नीचे बताए गए इन दो आदतों को अपनी जीवनशैली में शामिल करें।
सांसो से जुड़े व्यायाम :
गहरी गहरी साँसे लेना फेफड़ो को साफ़ और स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। रोजाना कम से कम 20 मिनट तक गहरी सांसो वाले व्यायाम ज़रुर करें। रोजाना ऐसा करने से फेफड़ों में मौजूद सारी गंदगी धीरे धीरे दूर होने लगती है।
अधिक पानी पिएं :
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए शरीर में पानी कि पर्याप्त मात्रा का होना बहुत ज़रुरी है। वास्तव में आपके शरीर के लगभग एक तिहाई हिस्से में पानी ही होता है। किसी भी तरह की डेटोक्सफिकेशन या साफ़ सफाई की प्रक्रिया पानी के बिना अधूरी है। फेफड़ों को भी साफ़ करने के लिए आप सादे पानी का ही इस्तेमाल करें। चाय, कॉफ़ी, सोडा या अन्य पेय पदार्थों का इस्तेमाल ना करें। पानी फेफड़ों में मौजूद सभी अशुद्धियों को बाहर निकालती है और फेफड़ों को स्वस्थ बनाये रखने में मदद करती है।
ऊपर बताई गई सारी जानकारियां पढ़कर अब आप समझ ही गये होंगे कि फेफड़ों को स्वस्थ कैसे रखें। इसलिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं और नियमित अंतराल पर फेफड़ों को अंदुरुनी तौर पर साफ़ करते रहें। फेफड़ों से जुड़ी अन्य किसी भी तरह की जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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